 |
| |
| |||||||
| اعلانات منتديات تشكيلي ابكيلك |
| لسلامتك ولصحتك عليك حق نهتم بالصحة والجسم والأكل الصحي |
 |
| | أدوات الموضوع |
09-01-2008
| رقم المشاركة : 1 (permalink) | |||||||||||||
SmS ـك .. معانا ..! : MMS ـك .. معانا ..! :  |  العادات الغذائيه الصحيه والسيئه في رمضان صباحكم / مسائكم ع ـطر ّالعادات الغذائيه الصحيه والسيئه في رمضان ّ من أهم فوائد الصيام أنه يعمل على تجديد وتنشيط قدرة الجسم على الاستجابة للتغيرات الفسيولوجية المختلفة خلال هذا الشهر الكريم، كما أن فترة الصيام يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن الزائد إذا راعى الشخص الصائم خلالها اتباع عادات غذائية صحيحة والابتعاد عن العادات السيئة التي تكون السبب الرئيسي في سمنة 99 % من الشرقيين، خاصة في رمضان. لذا، نقدم إليك أفضل العادات الغذائية الصحيحة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا. ونشير أولا إلي العادات الغذائية الصحية، وهي كما يلي: تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا يعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم من العادات الجيدة التي يجب أن يحرص عليها الكثيرون في شهر رمضان. فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم. وتقول الدكتورة سمر العمريطى استشاري السمنة والنحافة إن التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم. وتشير الدكتورة سمر إلى أن تأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم التالي. ممارسة الرياضة بعد الإفطار ومن جانبه بشير الدكتور حمدي سامي ناصر إلى أنه من ضمن العادات الصحيحة خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن. الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار ويقول الدكتور حمدي إن من العادات الصحيحة، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار، مشيرا إلى أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع. وفى المقابل يشير الدكتور رفعت قمر، استشاري التغذية بالقصر العيني، أنه بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ولعل أهمها ما يلي: تناول كميات كبيرة من الأطعمة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون. وفى أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن "13 إلى 17 ساعة" فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك. وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل. تناول العرقسوس بكثرة تناول العرقسوس بكثرة يعد أيضاً من العادات الغذائية السيئة التي يقوم باتباعها الكثيرون، فنجد أن العرقسوس ذو سعرات حرارية قليلة لكنه يؤدى في حالة الإكثار من تناوله إلى ارتفاع ضغط الدم شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرون. وتؤكد الدكتورة إيمان سلطان أن شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدى إلى امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى، لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل. التهام الطعام بشراهة التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى إلى زيادة كمية الأكل عن الحاجة المطلوبة. تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر الإكثار من الحلويات وتناولها عقب الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي ينتج عنها ارتفاع في مستوى السكر في الدم، وحدوث ارتفاع في الضغط بجانب حدوث السمنة. لذا ينصح الخبراء في حالة الرغبة في تناول الحلويات بتناولها فى يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره ويفضل أن تكون قطعة صغيرة جداً في حجم علبة الكبريت، يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا. الإكثار من البروتينيات الحيوانية الإكثار من البروتينيات الحيوانية كاللحوم والدواجن يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك ويزيد من أعراض مرض النقرس بالنسبة للمصابين به. مع تمنياتي للجميع بالصحه والعافيه
| |||||||||||||
 |
|
09-01-2008
| رقم المشاركة : 2 (permalink) | |||||||||||||
SmS ـك .. معانا ..! : MMS ـك .. معانا ..! : |  رد: العادات الغذائيه الصحيه والسيئه في رمضان مشكورهـ صرخت ندمـ ع الموضوع الحلوو
| |||||||||||||
| |
|
09-01-2008
| رقم المشاركة : 3 (permalink) | |||||||||||||
SmS ـك .. معانا ..! : MMS ـك .. معانا ..! : | رد: العادات الغذائيه الصحيه والسيئه في رمضان الله يعافيك يارب... كثير عادات سيئه نسويها رغم نحن عارفين انها سيئه ومضره... لكن صعب الواحد يلتزم بكل النقاط اللي ذكرتيها.. انا عني رياضه بعد الافطار اوووف ديفيكلت .. شاي بعد الافطار لازم ههه... صعب مو مستحيل .. انشاءالله يكل يحاول .. اهم شيء الصحه.. مشكوره عزيزتي صرخه ندم ع موضوعــ رائعــ ومفيد لاعدمناك
| |||||||||||||
| |
|
09-02-2008
| رقم المشاركة : 4 (permalink) | ||||||||||
SmS ـك .. معانا ..! : MMS ـك .. معانا ..! : | رد: العادات الغذائيه الصحيه والسيئه في رمضان شكرا صرخة ندم على الموضوع الجميل انا دايم اخذ رمضان دايت  | ||||||||||
| |
|
09-08-2008
| رقم المشاركة : 5 (permalink) | |||||||||||||
SmS ـك .. معانا ..! : MMS ـك .. معانا ..! : | رد: العادات الغذائيه الصحيه والسيئه في رمضان يسلمووو صرخه ندمــ على الموضوع 
| |||||||||||||
| |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| الصحيه , العادات , الغذائيه , رمضان , والسيئه |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| توبيكات لرمضان و توبيك رمضان و توبيكات جديدة لشهر رمضان | ملكعهـ | توبيكات ملونة و توبيكات رومنسية و توبيكات حزينة و صور مسنجر | 35 | 09-19-2008 03:29 PM |
| رسائل رمضان mms حصريا ع عبر رمضان غير | بنت الهوامير | مسجات رومنسية و وسائط حب ورسايل جوال mms sms | 4 | 08-24-2008 04:05 AM |
| البدانة عند الأطفال سببها العادات الغذائية السيئة | احمد سالم | منوعات عامة | 0 | 08-18-2008 12:51 PM |
| العادات السبع لاكثر الناس انتاجية | مكسور الخاطر | مساحة حرة فأنطلق بلا قيود | 8 | 05-19-2008 07:44 PM |
| العادات الصحية تطيل عمرك 14 عاماً إضافية | سامي 2000 | منوعات | 0 | 01-09-2008 11:00 AM |
